Cardio em jejum: essa estratégia é eficaz?

O cardio em jejum é um tema que divide opiniões no universo fitness. Algumas pessoas defendem que essa abordagem acelera a queima de gordura, enquanto outras acreditam que pode comprometer o desempenho e até mesmo a preservação da massa muscular.

Mas afinal, vale a pena apostar nessa estratégia? Para responder a essa pergunta, é importante entender como o metabolismo reage ao exercício sem ingestão prévia de alimentos, quais são os possíveis benefícios e os cuidados necessários para que essa prática seja segura.

A seguir, exploramos essas questões para ajudar você a decidir se essa abordagem faz sentido para sua rotina de treinos. Acompanhe! 

O que é cardio em jejum?

O cardio em jejum refere-se ao treino depois de um longo período sem alimentação. É uma prática adotada por algumas pessoas que buscam otimizar o uso da gordura como fonte de energia.

Esse tipo de treino aeróbico geralmente ocorre logo pela manhã, após o período de sono, sem a ingestão de carboidratos ou proteínas antes da atividade.

A proposta dessa abordagem é estimular o organismo a utilizar as reservas de gordura como combustível, já que os estoques de glicogênio estão mais baixos após o jejum noturno. Embora essa seja a teoria por trás da estratégia, a eficiência e os efeitos variam conforme o perfil de cada pessoa.

Como é o funcionamento do metabolismo no cardio em jejum?

Quando uma pessoa treina em jejum, o corpo precisa adaptar seu consumo de energia. Com baixos estoques de glicose, a mobilização de gordura aumenta e pode favorecer sua utilização como combustível para o exercício.

Porém, essa resposta não é universal. Em alguns casos, especialmente em treinos prolongados ou intensos, há um risco maior de perda muscular devido ao aumento do uso de proteínas como fonte energética.

A falta de energia disponível também pode comprometer o rendimento, resultando em fadiga precoce e menor desempenho.

Quais são os benefícios do cardio em jejum?

Embora os efeitos do cardio em jejum sejam individuais, alguns benefícios podem ser observados em determinadas condições:

• facilidade na rotina: treinar pela manhã, sem precisar preparar uma refeição antes, pode ser uma solução prática para quem tem pouco tempo disponível;
• possível aumento da queima de gordura: com menos glicogênio no organismo, o corpo tende a mobilizar mais lipídios para gerar energia;
• ajustes na sensibilidade à insulina: a prática pode ajudar a melhorar a resposta do organismo a esse hormônio, algo positivo para quem deseja regular o metabolismo energético;
• adaptação metabólica: com o tempo, algumas pessoas relatam sentir mais disposição para atividades físicas mesmo sem uma refeição prévia.

Apesar dessas vantagens, os efeitos do treino variam conforme o perfil de cada pessoa, e essa abordagem não funciona da mesma forma para todos.

Quais são os cuidados com o cardio em jejum?

Antes de adotar essa prática, é importante considerar alguns cuidados para evitar riscos à saúde e garantir um melhor aproveitamento do treino:

• atenção aos sinais do corpo: sensação de tontura, fraqueza ou queda no rendimento podem indicar que a abordagem não é a mais adequada;
• duração moderada do treino: sessões muito longas ou de alta intensidade podem levar à perda muscular e afetar a recuperação;
• hidratação adequada: após várias horas sem ingestão de líquidos, é essencial repor água antes e depois da atividade;
• refeição equilibrada após o treino: consumir proteínas e carboidratos depois da atividade ajuda na recuperação e preservação da massa muscular.

Quem pode fazer o cardio em jejum?

Pessoas com um nível intermediário ou avançado de condicionamento físico podem experimentar o cardio em jejum sem grandes dificuldades, sobretudo se já têm um bom controle da alimentação e do treino.

Para quem busca testar essa abordagem, o ideal é começar com treinos mais curtos e observar a resposta do organismo.

É importante enfatizar que essa prática não é recomendada para todos. Indivíduos com histórico de hipoglicemia, pressão baixa ou dificuldades em manter o rendimento físico sem alimentação devem evitar esse tipo de treino.

Da mesma forma, quem busca o ganho de massa muscular pode não obter bons resultados com essa estratégia, já que há maior risco de degradação proteica.

A decisão de incluir o cardio em jejum na rotina deve ser feita com base em objetivos individuais e acompanhamento de um profissional qualificado. Um nutricionista pode ajudar a ajustar a alimentação para minimizar riscos e otimizar os benefícios do treino.

Embora possa favorecer a queima de gordura, essa estratégia não é indispensável para alcançar bons resultados, e seus benefícios podem ser similares aos de treinos feitos após uma refeição equilibrada.

Se você quer conhecer novas formas de incluir atividades aeróbicas na sua rotina, acesse nosso conteúdo sobre exercícios de cardio e descubra diferentes treinos para começar já!

Em resumo

O que acontece se fizer cardio em jejum?

Fazer cardio em jejum pode aumentar a queima de gordura, pois o corpo utiliza mais ácidos graxos como fonte de energia. Porém, pode reduzir o desempenho e levar à perda de massa muscular se prolongado ou mal planejado. A adaptação varia conforme a pessoa, podendo causar fadiga ou tontura.