Suplemento para dar energia: o que ajuda de verdade no treino e na rotina

Buscar um suplemento para dar energia parece simples até você olhar uma prateleira e encontrar cafeína, creatina, maltodextrina, dextrose, palatinose, beta-alanina, whey protein e uma coleção de pré-treinos para melhorar a sua performance e resultados.

O problema é que esses produtos pertencem a categorias diferentes com objetivos distintos para a sua rotina.

Alguns fornecem combustível para o organismo, outros ajudam em mecanismos relacionados ao desempenho e há aqueles que aumentam o estado de alerta.

Colocar tudo no mesmo grupo de “suplemento para energia” pode levar você a comprar algo que não atende à sua necessidade.

Vamos separar as coisas.

Energia para treinar não é a mesma coisa que ficar acelerado

Nem tudo que faz você se sentir mais disposto, realmente fornece a energia adequada para o seu corpo.

A cafeína, por exemplo, é um estimulante. Ela pode aumentar o estado de alerta e diminuir a sensação de esforço durante o treino. Por isso, você pode se sentir mais disposto depois de consumi-la. Mas isso é diferente de fornecer combustível para os músculos.

Já carboidratos como maltodextrina, dextrose e palatinose fornecem calorias que o organismo pode usar como fonte de energia. Aqui, estamos falando de combustível de verdade para sustentar a atividade física.

A creatina funciona de outra forma. Ela não é estimulante e também não tem como principal função fornecer calorias. Seu papel é ajudar o músculo a produzir energia rapidamente durante esforços intensos.

Na prática, existem três necessidades diferentes: ficar mais alerta, fornecer combustível para o exercício ou dar suporte à performance. Saber qual delas você busca ajuda a escolher o suplemento certo.

Veja a diferença:

Suplemento	O que faz principalmente
Cafeína	Aumenta o estado de alerta e reduz a percepção de esforço
Dextrose	Fornece carboidrato de rápida disponibilidade
Maltodextrina	Fornece carboidratos para o exercício
Palatinose	Fornece carboidratos de forma mais gradual
Creatina	Ajuda na produção rápida de energia durante esforços intensos
Beta-alanina	Pode ajudar a sustentar exercícios intensos
Whey protein	Complementa a ingestão de proteínas

Suplementos que fornecem energia para o treino

Se o objetivo é ter mais combustível para o exercício, pesquisas apontam que os carboidratos têm papel importante no desempenho, especialmente em atividades de alta intensidade.

Durante o treino, o organismo utiliza esse nutriente como uma das fontes de energia para os músculos. É justamente por isso que suplementos à base de carboidratos podem aparecer em estratégias esportivas.

Entre as opções estão:

• Dextrose: é uma forma de glicose, portanto um carboidrato simples, de rápida disponibilidade para o organismo.
• Maltodextrina: é um carboidrato derivado do amido, bastante utilizado em produtos de nutrição esportiva.
• Palatinose ou isomaltulose: também é um carboidrato, mas apresenta digestão mais lenta do que a glicose e a sacarose, proporcionando uma disponibilização mais gradual.

Isso não significa que todo treino exige suplementação. Quem já consome carboidratos em quantidade adequada pela alimentação, por exemplo, pode não precisar incluir uma fonte extra.

A escolha deve fazer sentido dentro da estratégia nutricional de cada pessoa.

Suplementos que auxiliam no desempenho de ganho de energia

Nem tudo que melhora a performance fornece calorias ou causa uma sensação imediata de disposição.

A creatina, por exemplo, ajuda o músculo a repor rapidamente uma molécula chamada ATP, usada nas contrações musculares. Isso é especialmente útil em esforços curtos e intensos, como séries de musculação e sprints.

Um posicionamento científico da ISSN publicado em 2017 no Journal of the International Society of Sports Nutrition reconhece a creatina monohidratada como um dos suplementos mais eficazes para aumentar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade.

Ela não funciona como cafeína e não costuma provocar uma sensação de “aceleração”. Seu efeito está ligado ao funcionamento muscular e ao uso contínuo.

A beta-alanina atua de outra forma. Ela aumenta os níveis de carnosina nos músculos, substância que ajuda a controlar o acúmulo de acidez durante esforços intensos.

Ou seja, pode ajudar a sustentar atividades em que a fadiga muscular aparece rapidamente.

Quando a cafeína ajuda e quando pode atrapalhar

A cafeína não fornece combustível para os músculos. O que ela faz é aumentar o estado de alerta e diminuir a percepção de esforço. Por isso, é comum em pré-treinos.

Segundo o mesmo posicionamento da International Society of Sports Nutrition, a substância pode melhorar diferentes aspectos da performance física, como resistência, velocidade de movimento e força, mas a resposta varia de pessoa para pessoa.

Também é importante lembrar que aumentar a dose não significa melhorar o resultado.

O consumo elevado pode causar tremores, ansiedade, desconforto gastrointestinal, aumento da frequência cardíaca e dificuldade para dormir.

Para quem treina à noite, usar um suplemento para dar energia pode prejudicar o sono.

E o whey protein?

O whey protein fornece calorias, mas sua principal função não é aumentar a disposição durante o treino.

Ele é uma fonte de proteína usada para ajudar a completar a ingestão diária de proteína.

Por isso, faz mais sentido pensar no whey como parte da estratégia de alimentação e recuperação muscular do que como uma opção para “dar energia” antes do exercício.

Leia mais: Como tomar Whey Protein para ganhar massa muscular

Como escolher um suplemento para dar energia

Antes de escolher, pense no que você realmente procura.

Se você precisa de energia extra para uma atividade longa ou intensa, os carboidratos podem ser uma boa escolha.

Quer dar um up na disposição antes do treino? A cafeína pode ajudar bastante. Já a creatina e a beta-alanina são ótimas para melhorar o desempenho físico.

No site da Dark Lab você encontra diversos suplementos para dar energia. Mas, antes de encher seu carrinho de compras, avalie:

• Objetivo: você quer mais energia, ficar mais alerta ou melhorar o desempenho?
• Tipo de treino: a duração e a intensidade fazem toda a diferença.
• Alimentação: sua dieta atual já pode suprir boa parte das suas necessidades.
• Horário: estimulantes perto da hora de dormir podem atrapalhar o sono.
• Tolerância individual: cada pessoa reage de forma diferente, especialmente à cafeína.

Também é importante não tratar cansaço constante como falta de pré-treino.

Sono ruim, alimentação inadequada, estresse, excesso de treino, deficiência de nutrientes e algumas condições de saúde podem causar fadiga. Se o problema persiste, vale procurar um profissional de saúde para investigar a causa.

Perguntas frequentes

Qual é o melhor suplemento para dar energia?

Depende do que você chama de energia. Carboidratos fornecem combustível. Cafeína aumenta o estado de alerta. Creatina e beta-alanina ajudam em mecanismos relacionados à performance.

Dextrose dá energia?

Sim. A dextrose é uma forma de glicose e pode ser usada pelo organismo como fonte de energia.

Maltodextrina ajuda no treino?

Pode ajudar quando há necessidade de aumentar a ingestão de carboidratos antes, durante ou depois da atividade. A utilidade depende do tipo de treino e da alimentação da pessoa.

Creatina dá energia na hora?

Não. Ela não age como estimulante. Seu papel está ligado à reposição rápida de ATP durante esforços intensos e ao uso regular.

Cafeína dá energia?

Ela aumenta o estado de alerta e pode reduzir a sensação de esforço, mas não fornece energia em forma de calorias.