Quando alguém busca melhorar a alimentação e os resultados da musculação, é comum procurar pela suplementação para iniciantes. Isso porque os suplementos são bastante famosos por proporcionarem praticidade e nutrientes fundamentais para o corpo.
Contudo, ainda existem muitas dúvidas em relação à suplementação:
- São saudáveis?
- Há contraindicações?
- Os iniciantes na musculação podem tomar?
Quer saber o que são os suplementos e como funciona a suplementação para iniciantes? Então continue a leitura deste conteúdo para aprender mais sobre eles!
O que são os suplementos e quais são suas funções?
Os suplementos são produtos que visam complementar a dieta diária, garantindo nutrientes que podem estar faltando. Eles são comercializados em diferentes formas, como:
- pílulas;
- cápsulas;
- pós-solúveis;
- bebidas prontas.
Dessa maneira, eles são bastante populares entre atletas em geral, quem tem vida ativa e, principalmente, pessoas que fazem musculação. Além disso, podem ser essenciais para indivíduos com necessidades nutricionais especiais. No entanto, vale salientar que eles não substituem uma alimentação natural e saudável.
Os suplementos nutricionais possuem diversas funções. Entre elas está o auxílio no emagrecimento e ganho de massa magra. Eles também podem melhorar a performance em esportes, trazendo mais disposição e resistência.
Ademais, existem suplementos específicos para determinadas condições médicas e nutricionais. Logo, vale a pena conhecê-los melhor para saber se são ideais para sua situação.
De qualquer forma, antes de começar a utilizar suplementos, é importante consultar profissionais de saúde, como médicos e nutricionistas. Isso serve a dois objetivos: evitar problemas de saúde e reduzir custos.
Afinal, suplementos são relevantes, mas devem ser utilizados com a indicação correta. Simplesmente tomá-los sem a indicação de um profissional pode não trazer os resultados pretendidos, gerando gastos desnecessários.
Para quem os suplementos são indicados?
A indicação desses produtos depende da pessoa, objetivos e suas necessidades especiais. Atletas de alto rendimento, por exemplo, costumam tomar suplementos específicos para os esportes que praticam.
Quem busca ter mais rendimento nos treinos e aumentar a resistência física, pode utilizar os compostos chamados de pré-treino, por exemplo. Eles possuem substâncias que aumentam a disposição, retardam a fadiga e trazem mais foco.
Outros suplementos são mais gerais. Se você precisa aumentar a sua ingestão de proteínas no dia e não consegue fazê-lo por meio de um plano alimentar, por exemplo, pode buscar os suplementos de proteína em pó. Como eles são de fácil ingestão e não causam tanta saciedade, podem facilitar o consumo da substância para bater as metas diárias desse macronutriente.
Dessa forma, é possível dizer que os suplementos podem ser indicados para as mais diversas pessoas.
Qual é a importância de uma alimentação saudável em conjunto à suplementação?
Como você percebeu, os suplementos são auxiliares importantes na nutrição. Mas vale destacar a importância de uma alimentação saudável e equilibrada em conjunto à suplementação.
Embora seja uma opção conveniente, é fundamental lembrar que os suplementos não devem ser utilizados como substitutos de uma alimentação rica, a não ser em casos especificados pelos profissionais da saúde.
Os suplementos são fontes adicionais de nutrientes para o seu corpo, que complementam a alimentação. Sem um bom plano alimentar, você não terá os resultados desejados e pode ter custos elevados.
Ademais, a alimentação saudável e equilibrada é fundamental para a saúde e bem-estar. Ela pode fornecer os nutrientes e energia necessários para o corpo funcionar corretamente.
Assim, combinar uma alimentação saudável com a suplementação adequada pode ser bastante vantajoso para atender necessidades nutricionais específicas. Entre elas, está a situação de atletas que precisam de mais nutrientes para suportar atividades físicas intensas ou potencializar resultados.
Quais suplementos podem ser utilizados por iniciantes?
Veja, a seguir, os suplementos que podem ser utilizados por iniciantes!
Whey Protein
O suplemento Whey Protein é uma forma de proteína obtida a partir do soro do leite. Ele costuma ser vendido em pó para diluição em líquidos e é um dos tipos mais comuns e populares de suplementação baseada em proteína.
Esse suplemento é bastante conhecido por ser rapidamente absorvido pelo corpo. Por isso, costuma ser consumido logo após o treino para potencializar a recuperação dos músculos.
Além disso, o Whey Protein é utilizado para atingir as proteínas necessárias da dieta. Logo, é amplamente utilizado e pode ajudar os iniciantes de forma segura.
Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados e utilizados por atletas. Ela serve para iniciantes, intermediários e avançados, trazendo benefícios ao corpo e, principalmente, para os músculos.
A suplementação eleva os níveis de creatina no corpo, trazendo aumento da reserva de energia disponível para o músculo, melhorando o desempenho nos treinos de alta intensidade.
Ainda, pode haver aumento de massa muscular. Isso acontece porque a creatina ajuda a estimular o crescimento celular e retenção de água dentro dos músculos, trazendo uma aparência mais volumosa e definida.
BCAA
BCAA é uma sigla que pode ser traduzida para “aminoácidos de cadeia ramificada”. Eles são aminoácidos essenciais que incluem:
- valina;
- leucina;
- isoleucina.
Nosso corpo não os produz por conta própria, então todos eles são encontrados na alimentação ou pela suplementação. Ela é popular entre atletas que querem melhorar o desempenho físico e aumentar a massa muscular. Entre seus efeitos está:
- estímulo da síntese de proteínas;
- prevenção da degradação dos músculos;
- melhora na recuperação dos músculos após exercício.
Pronto! Agora você já sabe mais sobre a suplementação para iniciantes e como ela pode ser utilizada. Lembre-se de sempre consultar profissionais da saúde e contar com fornecedores com experiência e selos de qualidade para ter ainda mais segurança, como a Dark Lab!
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