Carnaval fitness: 6 exercícios para manter o corpo em forma e arrasar nos bloquinhos

Você já se perguntou como ter um carnaval fitness? O período mais aguardado por muitos chegou e curtir esse momento com o corpo em forma e com disposição para aproveitar todos os blocos é a grande meta.

Para isso, vale a pena investir em exercícios que ajudarão você no preparo físico e, consequentemente, manter a energia nos dias de festa. Entretanto, não exagere nas atividades para não machucar e sempre respeite os sinais do seu corpo.

Neste conteúdo, você encontrará sugestões de treinos para um carnaval fitness, além de algumas dicas para deixar o físico em forma. Acompanhe!

6 exercícios para ter um carnaval fitness

Confira alguns exercícios para preparar bem o seu corpo para os dias de festa.

1. Musculação

A musculação é uma atividade essencial para aumentar a massa muscular. Quando realizada com constância e intensidade, ela traz mais resultados que os exercícios aeróbicos na queima de gordura. Entretanto, você pode potencializar ainda mais ao combinar os dois.

O treino também torna os ossos mais resistentes. Além disso, melhora o desenvolvimento cardiorrespiratório, o que fará muita diferença no seu carnaval fitness.

2. Jump

Prática que fará você pular de verdade, como o próprio nome da atividade já diz. Por meio de uma mini cama elástica, chamada de jump, e uma música para gerar um ritmo durante o treino, você dará saltos e passos estratégicos.

O jump é benéfico para diferentes regiões do corpo, ajuda na queima de caloria e ainda melhora o condicionamento físico, o ideal para manter um carnaval fitness.

3. Burpee

Atividade que fortalece os músculos e aumenta a frequência cardíaca, logo, ajuda a queimar muitas calorias. Para realizar o burpee, basta seguir o passo a passo.

1. Posição Inicial

Comece em pé, com os pés na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.

2. Agachamento

Agache-se, flexionando os joelhos enquanto mantém as costas retas e o peito erguido. As mãos devem tocar o chão entre os pés.

3. Posição de Prancha

Em seguida, estenda as pernas para trás em um movimento controlado, assumindo a posição de prancha. Mantenha o corpo alinhado, com as mãos diretamente sob os ombros, e os pés juntos.

4. Flexão

Faça uma flexão, abaixando o corpo em direção ao chão. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e os abdominais contraídos para garantir estabilidade.

5. Salto

Após completar a flexão, empurre o corpo para cima com força, estendendo os braços. Em um movimento explosivo, salte para trazer os pés de volta em direção às mãos.

6. Salto Vertical

Por fim, execute um salto vertical, estendendo completamente o corpo e elevando os braços acima da cabeça.

7. Pousar Suavemente

Ao descer do salto, aterrisse suavemente com os joelhos ligeiramente flexionados para absorver o impacto.

8. Repetição

Após aterrissar, retorne imediatamente à posição inicial e repita o movimento para o número desejado de repetições ou pelo tempo determinado.

4. Corrida parada

Outra atividade indicada para curtir um carnaval fitness é correr sem precisar sair do lugar. Ou seja, você pode realizá-la sem a necessidade de sair de casa. A prática é simples, basta elevar os joelhos em ângulo de 90° graus.

A corrida parada, ou estacionária, fortalece os joelhos, ajuda no equilíbrio, ajusta a postura, eleva a frequência cardíaca e auxilia na queima de calorias. Além disso, o treino desenvolve melhor a função cardiovascular, perfeito para curtir bem os dias de bloco.

5. Alpinista

O exercício combina bem a força e o cárdio, já que o corpo realiza diferentes movimentos que elevam a frequência cardíaca, melhoram a resistência, tonificam os músculos e aumentam a flexibilidade.

Para realizá-lo, siga as orientações a seguir.

1. Posição Inicial

Comece na posição de prancha, com as mãos alinhadas com os ombros, os braços estendidos e o corpo formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos. Mantenha os abdominais contraídos e os glúteos firmes para garantir estabilidade.

2. Alternância de Pernas

Em um movimento controlado, traga um joelho em direção ao peito, mantendo o outro pé no lugar. Aumente a velocidade gradualmente conforme se sentir confortável com o movimento.

3. Troca de Pernas Rápida

Depois de trazer um joelho em direção ao peito, estenda rapidamente a perna de volta à posição inicial enquanto simultaneamente traz o outro joelho em direção ao peito. Este movimento deve ser contínuo e fluido, imitando o movimento de alpinismo.

4. Mantenha o Ritmo

Continue alternando as pernas em um movimento rápido e controlado, mantendo a postura de prancha durante todo o exercício. Concentre-se em manter o core engajado e evitar balançar os quadris.

5. Respiração Adequada

Lembre-se de respirar de forma consistente e controlada durante todo o exercício. Mantenha a respiração regular para garantir uma boa oxigenação dos músculos e resistência ao longo do tempo.

6. Desafie-se

Aumente a intensidade do exercício alpinista aumentando a velocidade das trocas de pernas ou adicionando variações, como tocar o cotovelo oposto com o joelho enquanto ele é trazido em direção ao peito.

7. Segurança em Primeiro Lugar

Preste atenção à forma adequada e evite arquear as costas ou deixar os quadris caírem durante o movimento. Se sentir desconforto ou dor, diminua a intensidade ou interrompa o exercício.

6. Agachamento

O agachamento é uma das atividades mais conhecidas dentro e fora da academia. Para realizá-lo, basta repetir o mesmo movimento como se fosse sentar em uma cadeira. Entretanto, é preciso atenção com a postura, os pés ficam afastados seguindo a mesma largura do ombro, joelhos dobrados, tronco reto e braços para frente.

A prática ajuda na queima de gordura, fortalece os músculos, melhora a flexibilidade, reduz as dores nas costas, previne lesões e muito mais. O agachamento é outro exercício que não pode ficar de fora da sua lista para um carnaval fitness.

5 Dicas para manter o corpo em forma

Agora, confira algumas dicas para manter o seu corpo em forma para o período de festa.

1. Mantenha uma alimentação saudável

Praticar diversos exercícios é essencial para manter o corpo saudável e em forma, mas é essencial que eles sejam combinados a uma boa alimentação. Os dois juntos entregam os melhores resultados.

Você já pode incluir alimentos saudáveis nas suas refeições. Entretanto, para potencializar ainda mais os efeitos, é interessante marcar uma consulta com um nutricionista. Dessa forma, ele indicará o melhor cardápio para atingir os seus objetivos.

Vale reforçar que uma boa hidratação e alimentos leves nos dias de bloco são essenciais para um carnaval fitness e saudável. Além disso, no caso do consumo de álcool, é importante ingerir, ao menos, um copo d’água a cada dose de bebida alcoólica.

2. Aposte em HIIT

Muitas pessoas ainda não conhecem bem o que é HIIT, mas é uma prática que ajuda bastante a queimar calorias com treinos rápidos. Por isso, entra na lista de dicas para um carnaval fitness. Você ainda consegue realizá-lo antes de curtir os blocos e sair com mais energia de casa.

High Intensity Interval Training, que em português significa treinamento intervalado de alta intensidade, consiste em intercalar exercícios mais intensos com períodos de descanso. Mesmo que pareça simples, é uma atividade que exige bastante do seu físico. Vale dizer que ela se encaixa em várias modalidades, como bike e funcional.

O HIIT é uma ótima opção para melhorar o condicionamento físico, ganhar massa magra e perder peso.

3. Treine mesmo fora da academia

Algumas pessoas acreditam que os exercícios que funcionam são aqueles realizados apenas na academia. Entretanto, as atividades feitas em casa, por exemplo, também oferecem excelentes resultados. Logo, mesmo que o estabelecimento esteja fechado no período, você pode seguir com os treinos em outro lugar.

Você utiliza o peso do seu próprio corpo e consegue fortalecer os seus músculos, o que ajudará bastante a aguentar todos os dias de bloco.

Os exercícios em casa costumam ser mais rápidos, logo, o ideal é que você foque naqueles que trabalham várias partes do corpo, como agachamento, flexão, alpinista, burpee, corrida parada, pular corda, entre outros. Não esqueça de se alongar para curtir momentos de festa sem desconfortos musculares.

4. Intercale musculação com aeróbicos

Muitos acreditavam que a musculação só era indicada para pessoas em busca de definição após o emagrecimento. Portanto, os treinos aeróbicos sempre foram o foco de alguns praticantes de atividade física.

Atualmente, todos já sabem que os dois combinados entregam resultados mais potentes. Os exercícios aeróbicos são ótimos para elevar o metabolismo, perder gordura e evitar a flacidez. A musculação melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos.

Portanto, se você quer um carnaval fitness e curtir muito bem todos os blocos, faça a combinação das duas modalidades e tenha resultados incríveis.

5. Alongamentos pós-folia

O alongamento é uma dica essencial para depois da folia. Mesmo que você esteja preparado para curtir os dias de bloco, é inevitável sentir cansaço e, até mesmo, incômodos em algumas partes do corpo. A prática ajudará na redução desses danos.

Todos os dias que chegar em casa após a folia, você deve alongar o corpo, mesmo que seja de forma rápida. Com isso, você sentirá mais disposição para aproveitar os próximos dias de celebração.

Agora, é só colocar todas as dicas em prática e curtir um carnaval fitness com muita energia. Lembrando que a hidratação é um ponto essencial e faz muita diferença para a sua saúde todos os dias.

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