Treino funcional: o que é e quais os benefícios

O treino funcional altera a maneira como o corpo se movimenta no dia a dia. Ele prepara o organismo para executar tarefas diárias com mais força, equilíbrio e flexibilidade. 

Essa prática melhora o desempenho nas atividades cotidianas, previne lesões e reduz desconfortos comuns no dia a dia. Também é bom para quem busca definição muscular e aumento da agilidade.

Siga lendo para entender por que essa modalidade pode ser perfeita para o seu bem-estar e seus objetivos de treino!

O que é treino funcional?

É um tipo de treino que reproduz movimentos comuns do cotidiano, como agachar, puxar, empurrar e girar.

Diferentemente dos exercícios tradicionais, que trabalham músculos específicos, o treino funcional envolve vários grupos musculares de uma vez só. 

Essa combinação aprimora o equilíbrio, a coordenação e a flexibilidade, deixando o corpo mais apto para as exigências diárias.

Para que serve o treino funcional?

A principal finalidade do treino funcional é tornar o corpo mais eficiente para executar movimentos rotineiros, desde se levantar de um sofá ou cadeira até carregar objetos mais pesados. 

Ele melhora o condicionamento físico geral, amplia a força muscular, é aliado na perda de peso e corrige a postura. 

O treino funcional também é utilizado para reabilitação e para preparar atletas para suas modalidades.

Quais são os benefícios do treino funcional?

Os benefícios do treino funcional abrangem o fortalecimento do corpo, a correção postural, o aumento da queima calórica, o desenvolvimento da resistência física e a melhora da memória muscular. Veja alguns detalhes a seguir.

Treino de baixo impacto

Esse método pode ser planejado de forma a evitar movimentos que sobrecarregam as articulações, como saltos ou corridas.

É uma alternativa segura para pessoas de todas as idades, incluindo quem está iniciando e idosos.

Melhora da postura e prevenção de dores

Ao fortalecer os músculos que mantêm a estabilidade corporal, o treino funcional auxilia na correção da postura e na redução de dores, principalmente na região da coluna e articulações. Ele reforça a musculatura que sustenta o corpo, evitando sobrecarga em outras áreas.

Queima calórica e emagrecimento

Com a execução de movimentos intensos e variados, o treino funcional acelera o metabolismo, aumentando a queima de calorias e auxiliando no emagrecimento. Também ajuda na manutenção do peso ideal e na diminuição da gordura corporal.

Promove a memória muscular

A repetição dos exercícios funcionais fortalece a memória muscular, que consiste na habilidade do corpo em automatizar os movimentos corretos. Isso aperfeiçoa a coordenação, tornando os gestos mais eficientes e reduzindo a fadiga e o risco de erros.

Aumenta a força

O treino funcional engloba diversos grupos musculares ao mesmo tempo, promovendo um aumento equilibrado da força. 

Mesmo com poucas séries, o treino funcional pode aumentar a potência muscular e a aptidão física. Isso torna o corpo mais resistente para atividades simples, como levantar objetos, ou mais complexas, como esportes.

Melhora a resistência cardiorrespiratória

Ao englobar exercícios aeróbicos e de força, o treino funcional fortalece o sistema cardiorrespiratório, elevando a capacidade física. Isso resulta em maior disposição para as tarefas diárias e melhora o desempenho físico.

Além disso, ele também pode beneficiar pessoas com limitações físicas, como insuficiência cardíaca, promovendo mais qualidade de vida.

Para quem o treino funcional é indicado?

O treino funcional atende pessoas de diferentes idades e níveis de preparo físico. Seja para esportistas, para quem quer recuperar a força após lesões ou apenas melhorar sua qualidade de vida, essa modalidade oferece benefícios adaptáveis.

Por ser versátil, o treino funcional pode ser planejado conforme as limitações e objetivos individuais. Nesse sentido, é sempre bom contar com a ajuda de profissionais para um treino correto e eficaz.

Quais os principais exercícios de treino funcional?

Os exercícios mais praticados no treino funcional são simples, mas extremamente eficazes. Conheça alguns.

Agachamento

O agachamento é um exercício passado pelo personal trainer para o fortalecimento das pernas e glúteos. Ele também serve para aprimorar o equilíbrio, a mobilidade articular e a estabilidade geral do corpo. 

Esse movimento reproduz a ação de sentar e levantar, auxiliando na prevenção de desconfortos nas articulações e melhorando a funcionalidade para atividades cotidianas.

Prancha

A prancha é um exercício estático que faz parte do treino de core, envolvendo músculos do abdômen e lombar.

Ela melhora a estabilidade do tronco e ainda reduz tensões na região lombar, prevenindo dores comuns causadas por posturas incorretas no dia a dia.

Afundo

Conhecido também como lunge, o afundo fortalece os músculos das pernas e glúteos. Outro benefício dele é que estimula o equilíbrio e a coordenação motora. 

Esse exercício reproduz o movimento natural de avançar com um passo e agachar. Isso auxilia em tarefas como abaixar para pegar algo no chão ou subir escadas.

Burpee

O burpee é um exercício completo que combina agachamento, flexão de braço e salto. Ele trabalha força, resistência, equilíbrio e coordenação, sendo bom para o condicionamento físico geral. 

O exercício favorece especialmente a queima calórica, aumenta a energia e a disposição para enfrentar as demandas do dia.

Flexão de braço

A flexão de braço é um exercício que fortalece os músculos do peitoral, ombros e tríceps, além de desenvolver a resistência muscular. 

É outro exercício que impacta a estabilidade do core e traz a força necessária para diversas atividades diárias como empurrar móveis, carregar objetos pesados, sacolas de mercado, entre outras.

Movimentos com kettlebell

Exercícios com kettlebell, como o swing, são eficientes para o desenvolvimento da força, resistência e coordenação motora. 

Eles ativam vários grupos musculares ao mesmo tempo, ajudando em tarefas como levantar caixas, carregar crianças e assim por diante.

O treino funcional é uma prática abrangente que traz ganhos significativos para a saúde e o bem-estar. Combinando movimentos naturais e eficazes, ele fortalece o corpo, eleva a resistência, aprimora o equilíbrio e a flexibilidade, preparando para as exigências do dia a dia. 

Se você busca uma atividade versátil e eficiente, o treino funcional pode ser a escolha ideal. Para manter a motivação e disciplina, veja também o conteúdo: Disciplina para treinar: 9 dicas para manter a sua.

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