O treino de peito é um dos mais relevantes para o corpo e vai além de conquistar um peitoral definido, mas também contribui para a saúde. Afinal, é uma musculatura que auxilia no processo de respiração e tem potencial para elevar o desempenho.
Uma rotina de treinos para o peitoral, composto de diferentes exercícios, vai proporcionar muitos benefícios para sua performance, saúde e estética. Para isso, é possível explorar diferentes possibilidades e alcançar resultados surpreendentes.
Ficou interessado e deseja saber como fazer? Preparamos este post para esclarecer suas dúvidas! Continue lendo e veja 5 exercícios para o treino de peito e saiba como criar uma rotina de treinamentos eficiente para atingir seus objetivos!
5 exercícios para compor seu treino de peito
As possibilidades para os treinos na musculação são inúmeras, com diversos tipos de aparelhos e pesos. Em meio a tantas opções, é um desafio elaborar uma rotina de exercícios que otimize o desempenho, inclusive quando se trata de treino de peito.
Os exercícios para o desenvolvimento dos músculos do peitoral são importantes e podem ser realizados todas as semanas. A variedade de opções é um fator positivo, que torna a rotina ainda mais dinâmica e com bom potencial para a hipertrofia.
Veja abaixo quais são as melhores opções para o treino de peito!
1. Supino
O famoso supino permite uma grande variação de exercícios para o peito, como o supino reto com a barra e o supino inclinado com halteres. Trata-se dos principais treinos para o peito e podem ser realizados por praticantes de todos os níveis.
Para realizar o supino com barra basta segurar a barra com o peso na horizontal a largura dos ombros, descer e subir até esticar os braços. O mesmo processo acontece no supino inclinado, porém ajuste o banco a 45° e use os halteres.
2. Crucifixo com halteres
O crucifixo com halteres é um ótimo exercício para trabalhar a musculatura do peito e dos ombros com maior intensidade. Para executá-lo, basta deitar-se em um banco ajustado a 45° e com um halter em cada mão, estenda os braços com a palma da mão virada uma para a outra.
Quando estiver nessa posição, abra os braços até ficarem paralelos ao chão e flexione levemente os cotovelos, fazendo as repetições. É interessante realizar 3 séries de 8 a 12 repetições, com um intervalo de 1 minuto de descanso entre elas.
3. Pull over
O pull over é um exercício que trabalha o peito e as costas, realizado com o uso de um haltere. Basta deitar-se em um banco com a coluna alinhada e os pés no chão, alongue os braços e segure um halter, descendo a altura da cabeça e retornando.
4. Crossover
Um exercício completo e que trabalha a musculatura superior e média do peitoral, proporcionando maior definição. A atividade é realizada em uma máquina, que conta com dois cabos e permite o ajuste de peso em cada uma delas.
A execução acontece ao segurar os dois cabos, ficar de pé, com a coluna reta e inclinar-se um pouco para a frente. Assim, basta puxar os cabos simultaneamente para frente com os cotovelos pouco dobrados e retornar à posição inicial.
5. Flexões
Se deseja um exercício rápido e muito eficaz para treinar o peito, as flexões são ótimas alternativas. Fácil e simples, trabalha a musculatura do peitoral e ainda contribui para fortalecer os braços e você pode fazer até em casa.
Para praticar, deite-se no chão com os braços afastados à altura dos ombros, desça até encostar o peito no piso com os cotovelos para fora. Repita o movimento com maior agilidade e o ideal é fazer 4 séries de 12 a 30 repetições.
Como desenvolver um treino de peito eficiente
A montagem do seu treino deve ser realizada pelos profissionais da academia, após a devida avaliação física. No entanto, é possível informar ao instrutor quais são os exercícios que deseja priorizar, para criar uma ficha focada nos seus objetivos.
Lembre-se que alguns fatores são muito importantes, por exemplo:
- os alongamentos;
- amplitude dos movimentos;
- velocidade da execução;
- a postura;
- a ordem dos exercícios;
- frequência dos treinos;
- intervalo de descanso.
Sempre que tiver dúvidas, não deixe de buscar orientações com os profissionais, para evitar a prática inadequada e sérios riscos. Além de comprometer os seus resultados, isso acaba elevando a possibilidade de ter lesões e problemas de saúde.
Como pode notar, o treino de peito é essencial para elevar sua saúde, performance e contribui para atingir seus objetivos estéticos. Por isso, são séries que não podem faltar na sua rotina e, com certeza, fará toda a diferença nos resultados.
Gostou do post? Agora que você já sabe sobre o treino de peito, o que acha de continuar lendo informações e dicas relevantes para seus treinos? Siga nossas redes sociais e fique por dentro de tudo! Estamos no Instagram, Facebook, Twitter, YouTube e TikTok!
