7 tipos de treinos e os benefícios de cada um

Não é novidade para ninguém que os exercícios físicos trazem diversos benefícios à saúde. Com os diferentes tipos de treinos disponíveis, não é difícil escolher aqueles que você mais se identifica, facilitando a prática regular das atividades.

Funcional, cardio e HIIT são algumas opções de exercícios. Isso mostra a possibilidade de variar os treinos, mas sem esquecer que cada um deles possui uma finalidade diferente. Por isso, é importante entender quais são os seus objetivos e incluir na sua rotina atividades que fazem sentido.

Neste conteúdo, você ficará por dentro de diferentes tipos de treinos que entregam excelentes resultados e conhecerá os benefícios da suplementação para melhorar o desempenho durante os exercícios.

7 principais tipos de treinos e as suas vantagens

Existem diversos tipos de treinos que oferecem muitos benefícios à saúde e à forma física. Conheça alguns dos principais!

1 — Definição

Os exercícios com foco em definição são bem conhecidos e o nome já explica o principal objetivo: definir o corpo. Diferentes áreas são beneficiadas, como glúteos, pernas e abdômen. Além disso, eles garantem fortalecimento muscular.

Como todos os exercícios, ao aliar o treino de definição com uma boa alimentação, ele também ajuda na eliminação do peso. Para isso, o preparador físico deve garantir uma sequência de atividades eficientes com foco no seu objetivo.

Veja alguns exemplos de tipos de treinos para definição:

prancha;
agachamento livre;
stiff;
abdominal;
afundo;
elevação lateral;
crossover;
supino reto.

2 — Hipertrofia

Quem busca resultados de hipertrofia quer aumentar a massa magra. Ou seja, deseja ficar com regiões do corpo mais fortes, como braços e pernas. Entretanto, alguns fatores influenciam a conquista desse objetivo, como: intensidade dos exercícios, duração do treino, constância e características físicas individuais.

Por isso, para chegar ao resultado, você precisa de muita dedicação e foco. Como os treinos com foco em hipertrofia costumam ser mais intensos, prepare-se para chegar até a falha nos exercícios e progressão de carga. O objetivo é elevar a fadiga muscular para garantir um melhor desenvolvimento dos músculos.

Confira os tipos de treinos com foco em hipertrofia para diferentes áreas:

flexão;
agachamento;
afundo;
abdominal remador;
prancha lateral;
elevação de panturrilha;
remada curvada.

3 — Funcional

Os exercícios funcionais são atividades físicas que visam treinar o corpo para realizar movimentos naturais do dia a dia. Em vez de focar em músculos isolados, como em alguns tipos de treinos de força, eles priorizam padrões de movimento integrados e envolvem diferentes grupos musculares.

Quem faz esse tipo de atividade física garante mais coordenação motora, equilíbrio, aumento da força para movimentos simples do dia a dia, prevenção de lesões e melhoria na postura.

Alguns exemplos de treino funcional são:

agachamento com peso corporal;
prancha;
pular corda;
levantamento terra;
saltos;
flexão de braço;
treino com kettlebell;
prancha lateral.

4 — Cardio

Os exercícios de cardio aumentam a frequência cardíaca e a respiração, promovendo o fortalecimento do sistema cardiovascular. Eles incluem uma variedade de atividades aeróbicas que trabalham grandes grupos musculares de forma contínua e rítmica.

Por isso, as atividades são realizadas com curto intervalo de descanso. Assim, a musculatura cardíaca trabalha de forma potente, o que fortalece a capacidade do coração.

A redução do risco de lesões, perda de peso, mais resistência e melhoria da qualidade do sono são outros benefícios para quem pratica exercícios de cardio.

Veja alguns tipos de treinos com foco em cardio:

corrida ou caminhada rápida;
ciclismo;
natação;
pular corda;
dança aeróbica;
remo;
aeróbica em grupo.

5 — Resistência

Na resistência, o objetivo é elevar a capacidade do seu corpo de suportar exercícios que provocam a fadiga muscular. Portanto, os treinos bem feitos impactam na quantidade de repetições que o seu músculo aguenta realizar com aquela carga.

Lembrando que esses tipos de treinos envolvem o uso de resistência externa, como pesos ou o próprio peso corporal, para desafiar os músculos e promover o seu crescimento e desenvolvimento.

Deu para perceber que os exercícios de resistência cobram bastante do seu corpo. Para realizá-lo, você precisa da supervisão de um profissional de educação física para reduzir as chances de lesões.

Os exercícios de resistência oferecem diversos benefícios, como aumento da força muscular, metabolismo mais acelerado e melhoria do equilíbrio e composição corporal.

Conheça alguns tipos de treinos com foco em resistência:

Levantamento de peso livre, como supino;
Treino com máquinas de musculação, como leg press;
Exercícios com o peso corporal, como flexões, agachamentos e prancha;
Pilates;
Treino funcional com peso corporal.

6 — HIIT

O HIIT é uma forma de treinamento que alterna entre períodos curtos de exercício de alta intensidade, seguidos por períodos de descanso ou atividade de baixa intensidade. O seu tempo de duração pode ser de 20 minutos

Vale ressaltar que ele exige bastante do corpo, sendo indicado para quem já possui experiência. Entenda com o profissional de educação física se é o momento de começar esse tipo de treino.

O exercício HIIT traz muitos benefícios para quem o pratica, sendo os principais: queima de calorias, economia de tempo, melhoria da resistência cardiovascular, preservação da massa muscular, aumento do metabolismo e versatilidade no treinamento.

Veja alguns tipos de treinos:

Corrida intervalada;
Treino tabata;
Ciclismo intervalado;
Treino de sprints, como correr ou pedalar em alta velocidade por uma curta distância, seguido por um período de recuperação ativa;
Treino de corda com salto (alternar entre saltos rápidos e descanso, realizando o máximo de repetições possível em cada intervalo).

7 — Força

O objetivo desse tipo de treinamento é o ganho de força, ou seja, aguentar o máximo de peso possível. Portanto, os exercícios não têm foco no emagrecimento e ganho de massa muscular. Os profissionais que levantam cargas altíssimas como aquelas de 300 kg, por exemplo, praticam treinos de força.

Durante a prática, você fará poucas repetições, mas com cargas altas. O descanso é mais longo que nos outros tipos de treinos. Assim, o seu corpo vai se acostumando com pesos cada vez mais elevados.

Os exercícios oferecem muitos benefícios, como aumento de força muscular, melhoria da composição corporal, fortalecimento dos músculos e aumento do metabolismo.

Os benefícios dos suplementos no desenvolvimento dos treinos

Quando pensamos nos diferentes tipos de treinos, é essencial considerar como os suplementos trazem melhoria no desenvolvimento físico.

Os produtos adequados podem fornecer os nutrientes necessários para potencializar os resultados dos treinos, seja para ganho de massa muscular, aumento da resistência, mais energia ou aceleração da recuperação pós-treino.

Alguns dos suplementos mais comuns utilizados por praticantes de atividade física incluem whey protein, creatina e BCAA. Eles são conhecidos por auxiliar no aumento da performance durante os treinos, contribuindo para um melhor rendimento e recuperação muscular.

Portanto, ao considerar a inclusão de suplementos em sua rotina de treinos, é importante entender como cada um impacta no seu desempenho e resultados.

Consultar um profissional da área da saúde ou nutrição esportiva é fundamental para identificar qual a melhor suplementação para o seu tipo de treino e objetivos específicos.

Agora você já sabe que os tipos de treinos são direcionados para diferentes objetivos. Com isso, é necessário definir quais resultados deseja alcançar e incluir os exercícios corretos na sua rotina. Além disso, conheceu os benefícios da suplementação no desenvolvimento do seu treinamento.

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