A periodização de treino sempre foi bem conhecida no mundo do esporte. Muitos atletas optam por ela em razão de dois principais objetivos: melhorar o desempenho e conquistar resultados sólidos.
Com o passar do tempo, praticantes de atividades físicas começaram a utilizar o método para potencializar ainda mais os seus exercícios. Afinal, com ele é possível melhorar a resistência, habilidades técnicas e maximizar ganhos de força. Outro ponto positivo que chama atenção é a redução de chances de lesões.
Quer saber como funciona essa forma de treino? Confira o conteúdo completo e fique por dentro dos principais objetivos, a sua importância, os tipos e muito mais.
O que é periodização de treino?
A periodização de treino consiste em organizar e planejar os exercícios em fases. Geralmente, personal trainer, profissionais que trabalham com atletas de alta performance e crossfit optam por esse método para potencializar cada atividade realizada.
Com o passar do tempo, o método foi dividido em alguns tipos para que ele se adaptasse às necessidades de cada pessoa. Assim, caso a meta seja a hipertrofia muscular, por exemplo, os exercícios serão distribuídos em diferentes etapas para o resultado alcançado ser o esperado.
Qual o objetivo e a importância da periodização de treino?
O corpo consegue responder melhor aos estímulos quando é apresentado a diferentes variações de volume, intensidade e modalidade de treino. Portanto, ao realizar a periodização, evita uma adaptação intensa do mesmo exercício.
O excesso do treino sobre o corpo sem organização e planejamento pode causar algumas desvantagens, como maior chance de lesões e estagnação. Com isso, a periodização se torna essencial para quem deseja desenvolver os melhores resultados.
Quais são os tipos de periodização?
A periodização de treino pode ser dividida em alguns modelos com foco no objetivo de cada pessoa. Confira agora quais são eles.
Clássico
Ele é dividido em preparatório, competitivo e transição. Todos eles possuem objetivos importantes para alcançar os melhores resultados.
A fase preparatória traz um pouco mais de exercícios variados com foco no desenvolvimento de força e resistência. Já a competitiva busca manter os resultados conquistados, aumentar o volume dos treinos e a intensidade. Por fim, a transição tem o objetivo de oferecer descanso e recuperação dos músculos com a redução do treino.
Modular
Para chegar a esse módulo, você já deve ter alcançado um alto nível de preparação física. Com isso, o principal foco da modular é desenvolver algumas características específicas.
É normal que o treino atinja apenas um grupo muscular. Portanto, caso o objetivo do treino seja o aumento do braço, ele será aperfeiçoado com menos exercícios, mas com uma intensidade maior.
Periodização em blocos
A finalidade é desenvolver todas as áreas musculares do corpo ao mesmo tempo. Ou seja, não há divisão de grupos isolados de treino. A consequência é que pode não alcançar os resultados esperados.
Ondulatório
Constantemente a intensidade, o volume, a frequência e a densidade são alteradas. Assim, o modelo ondulatório ajuda a ganhar de forma rápida massa muscular. Isso acontece por meio das características de cada ciclo em relação ao treino.
Quais são as fases da organização?
A periodização de treino é o planejamento dos exercícios em ciclos. Cada um deles oferece características específicas, sendo elas:
Macrociclo
Com foco em alcançar o resultado desejado em um determinado período, a fase é dividida da seguinte forma: preparatória, competitiva e transitória. Todas elas são formadas por períodos de treino reduzidos, eles são conhecidos como mesociclos.
Mesociclo
A duração da fase é de até seis semanas e os seus objetivos são muito bem definidos. O mesociclo é dividido em quatro etapas, sendo elas: preparatório geral, especial, treinamento pré-competitivo imediato e transitório.
O treino será dividido baseado em cada uma das etapas acima e o foco é desenvolver habilidades e técnicas avançadas.
Microciclo
É o ciclo com a menor unidade e a sua duração é de, no máximo, um mês. Todos aqueles objetivos traçados precisam ser alcançados em um período definido. Para isso acontecer, algumas coisas precisam ser ajustadas durante o treino, como volume, densidade, frequência, entre outros.
Como montar a planilha de periodização de treino?
A planilha de periodização de treino ajuda a organizar e planejar melhor os exercícios. Confira algumas dicas que podem ajudar você a criar a sua.
O primeiro passo é definir um calendário pensando sempre na sua realidade de treino. Ele deverá ser construído baseado no seu objetivo. Em seguida, detalhe o macrociclo, que pode durar até quatro meses.
Crie uma planilha no Excel e inclua a quantidade de colunas necessárias seguindo as sessões necessárias para aquele período. Logo depois, detalhe com cuidado os períodos. Por exemplo: introdutório – até três semanas com a previsibilidade de dez sessões.
Outro ponto importante é organizar as fases do treino, a geral e a específica, durante o período. Lembre-se que você definirá qual delas terá um tempo a mais de duração e deve considerar o seu nível de preparo físico naquele momento. A geral, por exemplo, deve ser maior estimulada em caso de uma baixa preparação.
É indicado que divida cada uma das fases acima por cores, assim fica melhor a identificação.
Por fim, é o momento de definir os mesociclos e os microciclos do treino, além das capacidades para cada um dos períodos.
É essencial ter clareza do resultado que deseja conquistar e tudo que precisa fazer para alcançá-lo. Caso você não saiba como organizar bem todos os seus exercícios, fale com um profissional de educação física. Dessa forma, você aproveitará bem todos os benefícios da periodização de treino.
Agora que você já sabe como a periodização é importante para melhorar ainda mais os resultados dos seus exercícios, siga a Dark Lab nas redes sociais e fique por dentro de muitos outros conteúdos. Acesse através dos seguintes links: Instagram, Facebook, TikTok, Twitter e YouTube.
