Quem está começando os treinos em uma academia sempre tem diversas dúvidas, principalmente sobre o processo de ganho de massa magra. Nesse momento é que muitos praticantes da musculação se perguntam o que é hipertrofia e como funciona.
Assim sendo, todo treino esportivo, independentemente da intensidade, estimula o corpo e provoca respostas, como o crescimento muscular. Entender como acontece esse processo é importante para evitar erros.
Mas afinal, o que é hipertrofia muscular e para que serve? Se deseja esclarecer essa dúvida, este post vai ajudar você! Continue lendo e veja qual o conceito, tipos e dicas para melhorar seu crescimento muscular e alcançar todas as suas metas no esporte!
O que é hipertrofia muscular e para que serve?
A hipertrofia muscular consiste no aumento dos músculos, em tamanho e volume, após a aplicação de sobrecarga. Sendo assim, trata-se da resposta fisiológica e adaptação das células após os estímulos e cargas dos exercícios físicos.
Em outras palavras, é o crescimento dos músculos depois da aplicação das cargas em uma atividade física. O processo sofre influências de diversos fatores que podem definir a velocidade de crescimento, como:
- descanso;
- hidratação;
- questões nutricionais.
Além disso, a hipertrofia muscular é um processo reversível, ou seja, o músculo pode voltar ao tamanho normal. Principalmente quando a pessoa deixa de fazer atividades físicas, por isso, é importante garantir a regularidade para alcançar os resultados.
Quais são os tipos de hipertrofia muscular?
O processo de hipertrofia muscular pode acontecer de duas formas: miofibrilar e sarcoplasmático. Ambos os tipos estão relacionados com a forma em que o crescimento muscular acontece, ou seja, como é a resposta do músculo aos exercícios.
No tipo miofibrilar, o crescimento acontece nas fibras musculares, que aumentam o volume com a rotina de treinos. Consiste em um processo que garante músculos mais tonificados e firmes, o que é o objetivo da maioria dos atletas.
Por outro lado, na hipertrofia muscular sarcoplasmática, o crescimento do volume acontece no sarcoplasma, substância que envolve os músculos. Sendo assim, é menos definido e mais volumoso, comum em exercícios leves e treinos para iniciantes.
Embora pareça algo muito técnico, entender a diferença entre os dois tipos é essencial para todo praticante de atividades físicas. Afinal, auxilia a estabelecer novos objetivos e melhorar a suplementação alimentar.
Dicas para melhorar a hipertrofia
Um dos principais objetivos de quem frequenta academia é o crescimento muscular e um corpo tonificado. Além de contribuir para a saúde, alcançar essa meta proporciona muitos benefícios, como o aumento da autoestima e condicionamento físico.
Veja a seguir, algumas dicas indispensáveis para conseguir aprimorar a hipertrofia muscular!
Consulte profissionais
É importante contar com a avaliação médica, para analisar seu quadro de saúde e obter dados relevantes de modo a direcionar seus treinos e alimentação. Além de garantir a prática esportiva segura, esse apoio é substancial para acelerar os resultados.
Faça uma dieta específica
Considerando os dados da avaliação médica e nutricional, será possível criar uma dieta nutritiva, saborosa e segundo os seus objetivos. Um cardápio apropriado e a suplementação alimentar são aspectos que contribuirão para a hipertrofia muscular.
Mantenha treinos regulares
Como citamos anteriormente, a hipertrofia muscular é reversível, ou seja, caso a pessoa cesse os treinos, os músculos voltam ao normal. Por esse motivo, para ter resultados consistentes e duradouros, é indispensável manter a regularidade na academia e uma alimentação nutritiva.
Não ignore a suplementação
Embora muitos alimentos sejam ricos em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, nem sempre eles suprem as necessidades do organismo. Isso acontece especialmente com quem pratica atividades físicas intensas, onde o gasto calórico é elevado e exige uma reposição nutricional a altura.
Por esse motivo, a melhor estratégia é adotar o uso de suplementos alimentares, que reforçam a nutrição e contribuem para otimizar os resultados, como a creatina e o Venom Pré workout que são produtos da Dark Lab. Tudo de uma forma saudável e sem riscos, desde que sejam consumidos de forma consciente.
Lembre-se que a hipertrofia muscular exige cuidados constantes com:
- saúde;
- hidratação;
- alimentação;
- descanso adequado.
Esse é um conjunto de fatores que, alinhados com uma prática regular de exercícios, proporcionam benefícios que vão além do físico.
Como se pode notar, entender o que é hipertrofia muscular é essencial para identificar estratégias e promover o seu crescimento com saúde. Portanto, tenha atenção a esse fator e comece seus treinos com todo foco e dedicação para atingir seus objetivos.
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