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09-10-2023 
A atividade física traz diversos benefícios para a saúde e a estética do corpo. Entretanto, alguns cuidados devem ser tomados para não sofrer nenhuma lesão. Nos exercícios de impacto, por exemplo, a atenção precisa ser redobrada, como na corrida para iniciantes. Por isso, seguir as dicas certas pode ajudar a desenvolver melhor cada um deles.
É normal pensar que alguns exercícios são mais fáceis de começar, é o caso da corrida. Para muitos, basta colocar a roupa, o tênis e sair pelas ruas. Entretanto, é preciso montar um programa para ter resultados com a atividade e que não sofra com uma lesão.
Quer saber como começar na corrida? Neste conteúdo, separamos algumas dicas que ajudarão você a iniciar o exercício do jeito certo. Acompanhe!
Os benefícios da corrida para iniciantes
A corrida oferece uma série de benefícios aos praticantes, no entanto, é crucial reconhecer que esses benefícios se intensificam à medida que se progride no treinamento. Portanto, os iniciantes devem evitar adotar práticas avançadas desde o início, a fim de não acabar se lesionando.
Contudo, a corrida para iniciantes também oferece diversos benefícios e você conhecerá os principais agora:
- previne doenças, como infarto e diabetes;
- fortalece os ossos e os músculos;
- tonifica os músculos;
- gera alto gasto calórico;
- melhora o sono;
- melhora o condicionamento físico;
- ajuda na respiração;
- eleva a autoestima.
A melhor forma de atingir todos os benefícios que o exercício traz é praticá-lo de duas a três vezes por semana. No caso da corrida para iniciantes, você pode realizar por 20 minutos. Conforme o nível aumenta, o tempo pode chegar a 60 minutos.
Dicas para quem começará a correr
Os benefícios da corrida são indiscutíveis, mas, para alcançá-los, é essencial seguir algumas dicas que ajudarão a desenvolver melhor o exercício, além de evitar lesões. Confira o que separamos para você, principalmente em caso de corredor iniciante.
Escolha roupas e tênis adequados
Diferente do que muitas pessoas fazem, é essencial que se utilize as roupas e o tênis adequados para a prática da corrida. Uma roupa pesada, por exemplo, pode fazer com que você reduza o tempo da atividade por gerar mais cansaço.
Além disso, o tênis errado, como um muito baixo, pode causar impacto nas articulações acima do normal, assim, aumentam as chances de lesão na coluna.
Crie uma rotina
A corrida para iniciantes deve ser acompanhada de uma boa rotina. Defina os dias e os horários para a prática da atividade física. Com isso, você cria uma constância e, assim, perceberá os benefícios do exercício em seu corpo, além de melhorar cada vez mais o desempenho.
Comece devagar
Ao iniciar uma nova atividade física, é comum querer começar em um nível avançado. Entretanto, isso pode gerar lesões e desânimo, considerando que haverá mais esforço do que deveria.
O ideal é alternar o tempo dedicado, que deve ser de 20 a 30 minutos para quem está começando. Uma boa dica é direcionar quatro minutos de caminhada e um de corrida, assim segue até finalizar o tempo de exercício.
Aumente a intensidade gradualmente
É preciso ficar longe de lesões, mas, para que isso aconteça, o nível da corrida para iniciantes deve aumentar gradualmente. Afinal, caso sofra alguma contusão, dificilmente você seguirá com a atividade.
Portanto, aumente a intensidade pouco a pouco e sempre respeite o seu corpo. O ideal é que corra um dia sim, um dia não. Dessa forma, você descansará os músculos e ficará mais fácil elevar o nível.
Mantenha uma dieta balanceada
Caso você tenha uma meta de emagrecimento ou fortalecimento de músculos, por exemplo, manter uma dieta balanceada é fundamental para obter os resultados desejados. Além disso, ela ajudará a ganhar mais energia para realizar a atividade com mais qualidade.
Não manter uma alimentação saudável e, até mesmo, pular refeições, podem fazer com que fique desanimado. Lembre-se que precisa se recuperar dos dias de exercício mais pesados.
Tenha uma meta
Na corrida para iniciantes, é essencial definir metas a serem cumpridas. A motivação é incrível, mas nem sempre estará presente ao ponto de fazer você levantar da cama para fazer exercício físico.
Ao definir uma meta, ela deve ser alcançável e suficiente para algo que deseje muito. Afinal, ela fará com que crie constância na corrida.
Atenção aos braços
A principal função dos braços é manter o equilíbrio do corpo durante a corrida. Portanto, deixe-os alinhado ao corpo e solto, para que ele se movimente com toda a estrutura física. Dessa forma, os seus ombros também ficarão relaxados, reduzindo as chances de sobrecarga no pescoço.
Analise a pisada
Para os iniciantes na corrida, o ideal é que utilize o médio-pé, ele oferece mais segurança durante a atividade e reduz as chances de lesão. No caso do uso da ponta do pé, o ideal é para corridas de até 5 km, já que força bastante a panturrilha.
É muito natural aterrissar colocando o calcanhar primeiro no chão, o que não é errado, mas reduz a velocidade e pode impactar nos resultados do exercício.
A importância de uma avaliação médica e orientação profissional na corrida para iniciantes
Assim que decidir pela corrida, é fundamental procurar um médico para avaliar a sua saúde e ter a certeza de que pode seguir com essa atividade. Dessa forma, você sentirá muito mais confiança para começar o exercício.
Outro ponto central na corrida para iniciantes é a orientação profissional. O professor de educação física indicará como você deve começar, além de como aumentar a intensidade da atividade. Com isso, fica muito mais fácil de seguir da forma correta.
Você conheceu algumas dicas essenciais que devem ser aplicadas na corrida para iniciantes, mas você pode ficar por dentro de muitos outros assuntos por meio das redes sociais da Dark Lab. Acesse através dos seguintes links: Instagram, Facebook, TikTok, Twitter e YouTube.