Arginina: o que é e para que serve

Os aminoácidos, como a arginina, são compostos orgânicos essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Eles são os blocos de construção das proteínas, fundamentais para diversas funções biológicas, como a reparação e crescimento muscular, produção de enzimas e hormônios, e fortalecimento do sistema imunológico.

Neste artigo, saiba para que serve a arginina, quais os benefícios e quando tomar o suplemento. Acompanhe!

O que é arginina?

A arginina é um aminoácido condicionalmente essencial, o que significa que o corpo pode produzi-la. No entanto, em situações de maior demanda, como durante o exercício intenso ou em períodos de recuperação, a produção pode ser insuficiente, tornando a suplementação uma opção interessante.

Para que serve a arginina?

A arginina serve para melhorar o fluxo sanguíneo, auxiliar na síntese de proteínas e promover a recuperação muscular.

Como precursora do óxido nítrico, ela é um vasodilator, aumentando a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos, o que melhora o desempenho e acelera a recuperação. 

Também é essencial para a formação de proteínas, contribuindo para a construção e reparação muscular, além de facilitar a regeneração e o crescimento dos músculos após o exercício.

Como a arginina funciona?

A arginina funciona ao ser convertida em óxido nítrico, que dilata os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo. Isso facilita o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, beneficiando o desempenho e a recuperação pós-treino.

Além disso, a arginina auxilia na síntese de proteínas, ajudando na construção e reparação muscular, e na eliminação de resíduos tóxicos, como a amônia, reduzindo a fadiga muscular.

Quais são os benefícios da arginina?

Os principais benefícios da arginina são:

• melhora o desempenho físico ao aumentar o fluxo sanguíneo, facilitando a entrega de oxigênio e nutrientes aos músculos;
• acelera a recuperação muscular, porque favorece a regeneração pós-treino e a reparação dos tecidos musculares;
• aumenta o ganho de massa muscular, pois estimula a síntese de proteínas e melhora a circulação sanguínea;
• reduz a fadiga muscular, pois elimina resíduos tóxicos como a amônia;
• melhora a saúde cardiovascular ao promover a dilatação dos vasos sanguíneos, auxiliando na redução da pressão arterial.

Quais as principais fontes de arginina?

As principais fontes de arginina incluem alimentos ricos em proteínas, como:

• carnes: carne vermelha, frango e peru;
• peixes e frutos-do-mar: salmão, atum, camarão e outros frutos-do-mar;
• nozes e sementes: amêndoas, nozes, castanhas de caju e sementes de abóbora;
• leguminosas: feijão, lentilhas, grão-de-bico e ervilhas;
• laticínios: queijos e leite também contêm arginina, embora em menores quantidades;
• cacau: o cacau e o chocolate amargo, devido ao seu alto teor de flavonoides.

Além das fontes alimentares, a suplementação de arginina é uma maneira de garantir uma ingestão maior desse aminoácido, especialmente para pessoas que praticam exercícios físicos intensos ou que estão em situações de estresse, quando a produção natural de arginina pode ser insuficiente.

Quando e como tomar o suplemento de arginina?

A dosagem recomendada é geralmente entre 3 a 6 gramas por dia, porém, é importante ressaltar que essas são orientações gerais e a dosagem ideal deve ser indicada por um profissional de saúde.

Você pode tomar a arginina 30 a 60 minutos antes do treino para otimizar o desempenho físico, ou após o treino para auxiliar na recuperação muscular, regeneração dos tecidos e combate à fadiga.

Além disso, a suplementação pode ser indicada para compensar a produção limitada de arginina pelo corpo.

É fundamental consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou nutrólogo, antes de iniciar a suplementação de arginina.

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Em resumo

Quem não deve tomar arginina?

A arginina não deve ser tomada por gestantes, lactantes, crianças menores de 18 anos, pessoas com doenças cardiovasculares graves, problemas renais ou alergias a componentes do suplemento, como amendoim, leite, soja ou ovo. É importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação.