O alongamento para iniciantes é uma prática indispensável e proporciona diversos benefícios para o corpo. Consiste em um hábito que contribui para elevar a mobilidade, flexibilidade muscular e ainda ajuda a evitar lesões durante as atividades.
Nesse sentido, os alongamentos existem em diferentes tipos e você deve realizá-los antes e depois da prática esportiva. Esse é um aspecto relevante que deve ser considerado rigorosamente para promover a segurança e colaborar com os resultados.
Se você está em dúvida e deseja saber mais sobre o alongamento para iniciantes, este post ajudará! Continue lendo e saiba o que são os alongamentos, quais os benefícios, tipos e três dicas para realizá-lo da forma adequada!
O que é alongamento e quais são os principais tipos?
Os alongamentos são exercícios que esticam os músculos e tendões para estimular e elevar a flexibilidade. Trata-se de atividades de fácil execução, que preparam o corpo para a prática de esportes, evitando a ocorrência de lesões e tensões.
Sendo assim, os alongamentos são essenciais para a realização segura de atividades físicas, e existem em diferentes tipos, por exemplo:
- alongamento estático: exercícios em repouso, esticando o músculo por até 30 segundos;
- alongamento dinâmico: acontece por movimentos por impulso, como preparo para corridas;
- alongamento passivo: utiliza acessórios, como bolas, cordas e pesos, para chegar a flexibilidade máxima;
- alongamento isométrico: tipo de alongamento estático que força os músculos contra o estiramento por 30 segundos.
Você deve realizar a prática de alongamentos conforme a orientação dos profissionais em uma academia. Eles têm papel crucial na execução segura e saudável dos exercícios físicos, sendo indicado para todos os atletas.
Quais são os benefícios dos alongamentos?
Os alongamentos já são parte da rotina de quem pratica atividades físicas, independentemente da modalidade e nível. Esses são exercícios considerados essenciais para a evolução física e do desempenho esportivo, auxiliando em diversos aspectos.
Em outras palavras, a realização regular dos alongamentos proporcionam muitos benefícios para o corpo, como:
- melhora a postura;
- ajuda a evitar lesões;
- melhora a circulação;
- aumenta a flexibilidade;
- reduz a tensão muscular.
Qual é a duração ideal de um alongamento?
Uma das principais dúvidas de quem pratica atividades físicas é em relação à duração dos alongamentos. Apesar de parecer um exercício longo, cada alongamento realizado pode ter uma duração de até 30 segundos, alongando cada parte do corpo.
O momento ideal para realizar o alongamento é antes e depois dos treinos, de forma rápida e consistente. Assim, você prepara o corpo para os exercícios e quando terminar, ajuda a promover o relaxamento e elevar a elasticidade muscular.
Veja 3 dicas de alongamento para iniciantes!
Quem está iniciando nos treinos deve ter atenção exclusiva aos alongamentos, para garantir um início seguro e sem lesões. Afinal, são exercícios que preparam os músculos para atividades intensas e favorecem o desempenho físico.
Para evitar complicações, é muito importante realizar cada alongamento da forma correta e com a devida postura. Por isso, os iniciantes precisam ter atenção a determinados fatores, para certificar que tudo esteja correto.
Veja a seguir quais são os principais pontos de atenção no alongamento para iniciantes!
1. Conte com orientação profissional
Antes de tudo, é importante contar com orientação de instrutores para realizar os alongamentos da maneira correta. Isso porque o apoio profissional é indispensável para saber como executar cada movimento e os tipos mais adequados para sua situação.
2. Concentre-se na respiração
Para melhorar os resultados, é interessante se concentrar na respiração durante a realização dos alongamentos. Por mais que pareça algo simples, faz toda a diferença e contribui para:
- seu corpo relaxar;
- otimizar a circulação;
- melhorar o desempenho.
3. Fique na posição correta e faça devagar
Considerando as orientações dos instrutores, faça os alongamentos na posição correta e bem devagar. Certifique-se de que sua postura está adequada e mantenha a posição durante todo o exercício, para evitar lesões e elevar a flexibilidade muscular.
Lembre-se que os alongamentos são parte fundamental da rotina de treinos e devem sempre estar presentes para melhorar os resultados. Por essa razão, não deixe de seguir orientações para praticar suas atividades livre de riscos.
A realização de alongamento para iniciantes é primordial para começar bem, evitar lesões e potencializar o desempenho físico. Portanto, não deixe de caprichar nesse importante hábito e executá-lo tanto antes quanto depois dos seus treinos diários.
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