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08-07-2024 
A prática regular de atividades físicas é fundamental para manter a saúde e o bem-estar. No entanto, é essencial ter cautela ao escolher o tipo e a intensidade. Por isso, os exercícios de baixa intensidade, muitas vezes subestimados, oferecem uma série de benefícios que vão além da simples queima de calorias.
Atividades como caminhada, ioga, pilates e alongamentos podem melhorar a flexibilidade, fortalecer a musculatura e minimizar o risco de lesões. Portanto, adotar práticas de baixa intensidade pode ser uma escolha estratégica para uma vida ativa, segura e saudável. Vale ressaltar que elas ajudam no preparo de um treino mais intenso sem causar danos.
Neste conteúdo, você entenderá o que são exercícios de baixa intensidade, os benefícios e os tipos de atividades. Acompanhe!
Entenda o que são exercícios de baixa intensidade
Os exercícios de baixa intensidade são realizados com esforço moderado. Eles causam menos estresse nas articulações, ligamentos e ossos do corpo, principalmente por não exigirem corrida ou atividade que precisam pular, por exemplo.
É importante ressaltar que os resultados não serão inferiores por causa disso, muito pelo contrário, eles podem ser ótimos, especialmente no fortalecimento muscular. Com essas atividades, é possível queimar muitas calorias, perder peso, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aumentar a massa muscular magra.
Os benefícios desse tipo de atividade
Os exercícios de baixo impacto oferecem uma série de benefícios que contribuem para a saúde e o bem-estar geral. Confira algumas das principais vantagens:
- Proteção das articulações: esses exercícios causam menos estresse nas articulações, ligamentos e ossos, reduzindo o risco de lesões e dores;
- Fortalecimento muscular: as atividades de baixo impacto são excelentes para fortalecer os músculos, melhorando a estabilidade e a postura do corpo;
- Melhoria do condicionamento cardiorrespiratório: mesmo com menor intensidade, esses exercícios ajudam a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, promovendo uma melhor circulação sanguínea e saúde do coração;
- Queima de calorias: é possível gastar uma quantidade significativa de calorias, contribuindo para a perda de peso e a manutenção de um peso saudável;
- Aumento da flexibilidade: exercícios como alongamento e ioga aumentam a flexibilidade e a amplitude de movimento, ajudando a prevenir lesões e melhorar a mobilidade.
6 exercícios de baixa intensidade
Conheça alguns exercícios de baixa intensidade que você pode incluir na sua rotina de treinos.
1 — Ciclismo
O ciclismo é uma atividade física que envolve pedalar uma bicicleta, podendo ser praticado ao ar livre ou em bicicletas ergométricas. É considerado um exercício de baixa intensidade porque, quando realizado em ritmo moderado, coloca menos estresse nas articulações e músculos em comparação com atividades de alto impacto como correr ou pular.
2 — Caminhada
A caminhada é um dos exercícios de baixa intensidade mais simples, já que envolve andar em um ritmo moderado. Ela coloca menos estresse nas articulações e músculos em comparação com atividades de alto impacto. Caminhar regularmente pode melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos e auxiliar na perda de peso.
3 — Natação
A natação é considerada uma das atividades de menos impacto, pois não exerce pressão na parte inferior do corpo. É especialmente benéfica para pessoas com problemas nos tendões, joelhos ou artrite, uma vez que a água suporta o corpo e permite movimentos sem sobrecarregar ossos e ligamentos.
Enquanto você nada, todos os músculos do corpo são ativados, e o coração e os pulmões trabalham intensamente para bombear sangue e oxigenar o corpo. Isso faz da natação um excelente exercício cardiovascular, promovendo tanto a força muscular quanto a resistência cardiorrespiratória.
4 — Hidroginástica
A hidroginástica é uma atividade física realizada na água, que combina movimentos aeróbicos com exercícios de resistência. É considerada um exercício de baixa intensidade porque a água reduz o impacto nas articulações e músculos, tornando-a ideal para pessoas com problemas articulares, idosos ou aquelas em reabilitação.
5 — Elíptico
O elíptico é um equipamento de exercícios de baixa intensidade que simula a caminhada, a corrida e a subida de escadas, proporcionando um treino cardiovascular completo. Ele entra na lista, pois os pés permanecem em contato com os degraus, eliminando o impacto nas articulações.
6 — Polichinelo
O polichinelo é o último da lista de exercícios de baixa intensidade. Ele é aeróbico e envolve saltar e mover os braços e as pernas para os lados repetidamente. Embora seja um exercício dinâmico, ele pode ser adaptado para ser de baixa intensidade ao reduzir a amplitude dos movimentos e a velocidade dos saltos, assim, diminui o impacto nas articulações.
Os exercícios de baixa intensidade são indicados para diferentes grupos de pessoas, como idosos e iniciantes nas atividades. Eles entregam muitos benefícios e ainda ajudam a preparar os praticantes para treinos mais intensos. Portanto, vale consultar um profissional e entender quais são mais indicados para você.
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