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17-07-2023 
O treino de peito é um dos mais relevantes para o corpo e vai além de conquistar um peitoral definido, mas também contribui para a saúde. Afinal, é uma musculatura que auxilia no processo de respiração e tem potencial para elevar o desempenho.
Uma rotina de treinos para o peitoral, composto de diferentes exercícios, vai proporcionar muitos benefícios para sua performance, saúde e estética. Para isso, é possível explorar diferentes possibilidades e alcançar resultados surpreendentes.
Tem interesse e deseja saber como fazer? Continue lendo e veja 7 exercícios para o treino de peito e saiba como criar uma rotina de treinamentos eficiente para atingir seus objetivos!
A importância dos exercícios para peito
O treino de peito é crucial para a estética e para a saúde geral. Exercitar o peitoral melhora a estabilização da articulação da escápula, responsável pela inserção dos músculos dos braços e ombros.
Além disso, fortalecer o peitoral contribui para o desenvolvimento e definição muscular, aumento da força e equilíbrio corporal, e estabilização do tronco. Esses benefícios são essenciais para uma performance física otimizada e um bem-estar geral.
7 exercícios para compor seu treino de peito
As possibilidades para os treinos na musculação são inúmeras, com diversos tipos de aparelhos e pesos. Em meio a tantas opções, é um desafio elaborar uma rotina de exercícios que otimize o desempenho, inclusive quando se trata de treino de peito.
Os exercícios para o desenvolvimento dos músculos do peitoral são importantes e podem ser realizados todas as semanas. A variedade de opções é um fator positivo, que torna a rotina ainda mais dinâmica e com bom potencial para a hipertrofia.
Veja abaixo quais são as melhores opções para o treino de peito!
1. Supino
O famoso supino permite uma grande variação de exercícios para o peito, como o supino reto com a barra e o supino inclinado com halteres. Trata-se dos principais treinos para o peito e podem ser realizados por praticantes de todos os níveis.
Para realizar o supino com barra basta segurar a barra com o peso na horizontal a largura dos ombros, descer e subir até esticar os braços. O mesmo processo acontece no supino inclinado, porém ajuste o banco a 45° e use os halteres.
2. Crucifixo com halteres
O crucifixo com halteres é um ótimo exercício para trabalhar a musculatura do peito e dos ombros com maior intensidade. Para executá-lo, basta deitar-se em um banco ajustado a 45° e com um halter em cada mão, estenda os braços com a palma da mão virada uma para a outra.
Quando estiver nessa posição, abra os braços até ficarem paralelos ao chão e flexione levemente os cotovelos, fazendo as repetições. É interessante realizar 3 séries de 8 a 12 repetições, com um intervalo de 1 minuto de descanso entre elas.
3. Pullover
O pullover é um exercício que trabalha o peito e as costas, realizado com o uso de um haltere. Basta deitar-se em um banco com a coluna alinhada e os pés no chão, alongue os braços e segure um halter, descendo a altura da cabeça e retornando.
4. Crossover
Um exercício completo, que trabalha a musculatura superior e média do peitoral e proporciona maior definição. A atividade é realizada em uma máquina, que conta com dois cabos e permite o ajuste de peso em cada uma delas.
A execução acontece ao segurar os dois cabos, ficar de pé, com a coluna reta e inclinar-se um pouco para a frente. Assim, basta puxar os cabos simultaneamente para frente com os cotovelos pouco dobrados e retornar à posição inicial.
5. Flexões
Se deseja um exercício rápido e muito eficaz para treinar o peito, as flexões são ótimas alternativas. Fácil e simples, trabalha a musculatura do peitoral e ainda contribui para fortalecer os braços e você pode fazer até em casa.
Para praticar, deite-se no chão com os braços afastados à altura dos ombros, desça até encostar o peito no piso com os cotovelos para fora. Repita o movimento com maior agilidade e o ideal é fazer 4 séries de 12 a 30 repetições.
6. Afundo nas barras paralelas
O afundo nas barras paralelas é excelente para desenvolver a região inferior do peito. Para realizar, segure nas barras, mantendo os braços esticados. Dobre os braços até 90°, inclinando levemente o tronco à frente.
Suba novamente até esticar os braços. Execute 4 séries de 8 a 12 repetições, descansando 1 minuto entre cada série. Manter o tronco inclinado durante o movimento garante que o foco permaneça no peito.
7. Peck Deck
O Peck Deck é um exercício de isolamento que utiliza apenas uma articulação, estabilizando o movimento. Ajuste a altura do banco e a carga conforme necessário. Ao sentar, mantenha os pés no chão e as costas bem apoiadas.
Segure nas alças com as palmas das mãos voltadas para dentro, braços abertos. Puxe as alças para a frente com os cotovelos levemente flexionados até que as mãos se encontrem, focando nos músculos do peito.
Como desenvolver um treino de peito eficiente?
Alterar as ordens dos exercícios com frequência
Experimente mudar a ordem de seus exercícios durante o treino de peito para garantir novos estímulos para seus músculos e auxiliar em sua hipertrofia. Comece fazendo o exercício de supino inclinado antes do supino reto, por exemplo.
Realizar essas mudanças com frequência irá maximizar seus resultados de treino.
Faça exercícios para peitoral mais vezes na semana
Aumentar a frequência dos exercícios para o peitoral de uma para duas vezes por semana pode ser benéfico para a hipertrofia muscular. Estimular o músculo mais vezes ajuda a promover o crescimento.
No entanto, é preciso considerar a recuperação muscular para não comprometer o rendimento. Certifique-se de que há tempo suficiente para a recuperação entre os treinos para evitar lesões e obter melhores resultados.
Foque na técnica dos exercícios para peito
Priorizar a técnica correta nos exercícios para peito é fundamental para evitar lesões e maximizar os resultados. Focar no movimento com amplitude completa é mais produtivo do que aumentar a carga de forma inadequada.
Ao iniciar o treino, use cargas leves para mentalizar o movimento e aperfeiçoar a técnica. Isso garante que o peitoral seja trabalhado de forma eficaz, promovendo crescimento e fortalecimento muscular de maneira segura.
Faça progressão de carga
Para evitar a estagnação nos resultados, é essencial fazer progressão de carga nos exercícios para peito. Aumente o número de séries, carga ou repetições de forma controlada, mantendo a técnica correta.
Essa progressão gera uma sobrecarga maior nos músculos, estimulando o crescimento e fortalecimento. Adicione novos desafios ao treino regularmente para continuar vendo melhorias e evitar platôs.
Inclua suplementação de qualidade
Para maximizar os resultados do treino de peito, é essencial incluir suplementação de qualidade. Produtos como os da Dark Lab podem complementar a dieta e potencializar o desempenho.
A suplementação adequada, orientada por profissionais, ajuda no ganho de massa muscular e na recuperação pós-treino. Escolher suplementos corretos, como proteínas e aminoácidos, é fundamental para obter os melhores resultados.
Os cuidados nos exercícios para peito
Para evitar lesões durante os exercícios de peito, aumente os pesos gradualmente e sob orientação profissional. Respeite sempre seus limites e execute os movimentos em ritmo lento e concentrado.
Além disso, é importante cuidar da articulação dos ombros, por estarem diretamente ligadas aos exercícios de peito. A orientação de um profissional de educação física é fundamental para garantir uma execução correta e segura.
Sempre que tiver dúvidas, busque orientações com os profissionais, para evitar a prática inadequada e sérios riscos. Além de comprometer os seus resultados, isso acaba elevando a possibilidade de ter lesões e problemas de saúde.
Como pode notar, o treino de peito é essencial para elevar sua saúde, performance e contribui para atingir seus objetivos estéticos. Por isso, são séries que não podem faltar na sua rotina e, com certeza, fará toda a diferença nos resultados.
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