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22-06-2023 
Fazer cardio é essencial tanto para quem deseja ganhar massa muscular, quanto para quem quer emagrecer. Elas melhoram a capacidade cardiorrespiratória, aliviam a ansiedade, e criam uma sensação de bem-estar além de queimar calorias e contribuir para o processo de emagrecimento.
Entretanto, muita gente se pergunta sobre qual é o melhor momento para realizar essas atividades. Ao questionar se é melhor fazer cardio antes ou depois do treino, é possível receber respostas que causam ainda mais confusão. Assim, criamos um conteúdo bem completo para acabar de vez com essa imprecisão. Vamos lá?
Entenda o que é cardio
Antes de saber se é melhor fazer cardio antes ou depois do treino, vale a pena entender quais são esses exercícios.
Basicamente, essa é uma expressão popular para os exercícios cardiorrespiratórios ou aeróbicos. Eles consistem em atividades como caminhadas, corridas e pedaladas, as quais você pratica por uma quantidade prolongada de tempo a uma intensidade de baixa a média.
Elas costumam envolver a movimentação de todo o corpo e levam a um consumo maior de energia e oxigênio e são essenciais tanto para iniciantes quanto para atletas mais avançados.
Saiba por que é importante incluir cardio no seu treino
Muita gente acredita que o cardio só é importante para quem deseja emagrecer ou que é dispensável para quem deseja ganhar massa muscular.
No entanto, complementar seu treino de musculação com exercícios de cardio pode contribuir muito para potencializar seus resultados. Veja a seguir alguns dos benefícios dessas atividades.
Melhora na oxigenação do sangue
Ao praticar exercícios aeróbicos, você aumenta a circulação do sangue e melhora a capacidade de oxigenação dos tecidos.
Proteção das funções cardíacas
O coração é um músculo, por isso, também precisa estar bem condicionado. O cardio proporciona o fortalecimento do coração, garantindo uma maior capacidade de bombear o sangue. Isso aumenta sua eficiência e reduz o esforço necessário para realizar a circulação sanguínea.
Sensação de bem-estar
Fazer cardio é um ótimo recurso para o alívio da ansiedade e promoção da sensação de bem-estar! Ele eleva a liberação de endorfinas, neurotransmissores responsáveis pelo relaxamento e sensação de alegria e felicidade, contribuindo para uma melhora no humor e na disposição ao longo do dia.
Auxílio no processo de emagrecimento
Emagrecer significa perder gordura. Assim, ao incluir uma rotina de cardio no seu treino você consegue aumentar o gasto calórico, metabolizar melhor as gorduras e reduzir o percentual, melhorando sua composição corporal.
Descubra o melhor momento para fazer seu cardio
Mas afinal, é melhor fazer cardio antes ou depois do treino? A resposta para esse questionamento é que não existe uma regra absoluta. Tudo vai depender dos seus objetivos com seu programa de treinamento e quais são as suas prioridades.
Cardio depois do treino
Nesse caso, se o seu foco é em construir massa muscular, o ideal é que você faça seu cardio depois do treino de musculação. Isso acontece porque, ao realizar atividades aeróbicas, a pessoa consumirá as reservas de glicogênio dos músculos. Com isso, já estarão cansados antes mesmo de iniciar o treino com cargas, reduzindo sua capacidade e comprometendo a hipertrofia.
Se você treina à noite, por exemplo, e não pode fazer seu cardio depois, uma dica é fazer pela manhã. Com isso, terá o dia inteiro para se alimentar e se preparar para os exercícios com carga no final do dia.
Cardio antes do treino
Por outro lado, se a sua prioridade é aumentar sua resistência muscular, fazer o cardio antes do treino é uma boa estratégia. A realização da atividade vai permitir que os tecidos sejam oxigenados e aumentar a elasticidade das veias.
Com isso, você consegue preparar seu corpo para atividades de longa duração e para ter bom rendimento sob situações de estresse muscular.
É adequado ter em mente que existem inúmeras modalidades de exercícios cardiorrespiratórios e que a intensidade ideal dependerá de fatores como objetivos, lesões, idade ou peso.
Sendo assim, se você quer saber se é melhor fazer cardio antes ou depois do treino, o ideal é consultar um profissional para indicar o programa de treinamento ideal para o seu caso.
Agora que já sabe qual o melhor momento para realizar seu cardio, aproveite que está por aqui no blog e descubra também porque a alimentação antes do treino é importante. A informação é o primeiro passo para adquirir novos hábitos!