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15-05-2023 
Os exercícios para panturrilha são parte essencial dos treinos na musculação e contribuem para estimular o desenvolvimento muscular. Afinal, trata-se de um dos músculos mais difíceis de crescer na maioria dos atletas, sejam iniciantes ou não.
Nesse sentido, adotar uma série de treinos específicos para a panturrilha pode ajudar a alcançar resultados satisfatórios com o tempo — além de mais força, melhora a intensidade dos saltos, facilita a correr mais rápido e a reforçar os tornozelos.
Se você deseja intensificar os treinos e potencializar seus resultados, vamos ajudar! Continue acompanhando este post e veja os melhores exercícios para panturrilha, como alongar, por que é importante e os benefícios de trabalhar o membro!
Como alongar a panturrilha e por que é importante?
A panturrilha é formada por músculos resistentes e com maior concentração de fibras de contração lenta, que são mais resistentes à fadiga. Por isso, é uma região mais difícil de se alcançar a hipertrofia e exige um treino mais intenso e específico.
No entanto, o alongamento é uma etapa indispensável para promover a ativação muscular e deve ser realizada tanto no pré-treino quanto no pós-treino. Ao alongar a panturrilha, você eleva a flexibilidade das fibras e otimiza o processo de crescimento.
Algumas boas sugestões para o alongamento são:
- alongamento com caixa;
- alongamento sentado com faixa de resistência;
- alongamento de panturrilha com avanço;
- alongamento de panturrilha inclinado.
Sendo assim, é imprescindível chegar na academia e fazer uma rotina de alongamentos para todo o corpo e tornar essa prática um hábito de rotina. Os benefícios para o seu corpo e crescimento serão notáveis e consistentes.
Quais os melhores exercícios para panturrilha?
Existem muitos tipos de treinos específicos para a panturrilha, como exercícios livres, com o uso de pesos ou nos aparelhos. No entanto, saber quais são os melhores e inserir na rotina é essencial para potencializar os resultados e evoluir.
Veja a seguir, quais são os principais exercícios para panturrilha que não podem ficar de fora dos seus treinos!
Panturrilha sentado
A panturrilha sentado é um exercício importante e que trabalha as fibras musculares com precisão. O treino acontece em uma máquina, que permite adicionar o peso da sua preferência e fazer as séries levantando o calcanhar e abaixando durante as repetições.
Elevação de calcanhares
A elevação de calcanhares é um exercício que pode ser realizado de diferentes formas, com ou sem peso. Basta ficar de pé em um degrau com as pernas afastadas na largura do quadril, levantando o calcanhar até que apenas os dedos fiquem no chão, e fazendo as repetições.
Elevação de panturrilha sentado
Em um banco, sente-se e mantenha a postura ereta e apoie a ponta dos pés em um step. Coloque um peso sobre os joelhos, anilhas ou halteres, e pressione os calcanhares para baixo e suba novamente fazendo as repetições.
Step up com salto
Para esse exercício você vai utilizar um step ou caixa. Basta ficar de pé em frente ao step, subir com um dos pés e deixar o outro solto. Em seguida, levante como se fosse subir um degrau, faça ao menos 12 repetições e ao terminar alterne para a outra panturrilha.
Quais os benefícios de treinar a panturrilha?
Os exercícios para panturrilha são muito importantes para o seu treino e quando realizados da forma adequada, proporcionam grandes benefícios. Além da hipertrofia, eleva o equilíbrio, aumenta a força e o desempenho em atividades aeróbicas.
Sendo assim, são atividades essenciais para qualquer pessoa, independentemente dos objetivos com a musculação. As vantagens são perceptíveis inclusive no dia a dia, com maior resistência, reduz a fadiga e eleva a disposição para se movimentar.
Para isso, é indispensável que os exercícios sejam executados com precisão, portanto, tenha atenção aos seguintes aspectos:
- mantenha a intensidade nos treinos;
- aumente a amplitude dos movimentos;
- aumente o peso com o tempo;
- faça a quantidade de repetições adequada;
- priorize os exercícios com o joelho estendido.
Além disso, lembre-se que a orientação profissional é imprescindível para fazer as repetições com qualidade e na postura correta. Portanto, consulte os instrutores para garantir sua segurança e uma prática promissora, que vai gerar bons resultados.
Como você viu neste conteúdo, os exercícios para panturrilha são essenciais para todo o organismo e contribuem para elevar a força e crescimento muscular. Por isso, consulte seu instrutor e invista em uma rotina de treinos específicos e intensos.
Curtiu o post? Agora que viu sobre os exercícios para panturrilha, o que acha de ler outro artigo relevante para aperfeiçoar seu treino? Não perca tempo e saiba agora mesmo tudo sobre a suplementação para iniciantes!