Seja por uma questão de saúde ou de estética, ter a barriga trincada é o sonho de muita gente. Mas como perder a gordura abdominal e conquistar o tanquinho? Esse é um processo que demanda muita disciplina e que, de quebra, ainda garante muitos benefícios para você.
Por isso, vale a pena ter paciência e investir em algumas dicas para que o resultado seja exatamente o que você espera. Até porque, a mudança não é rápida para todo mundo, já que cada organismo reage de uma forma diferente aos estímulos recebidos: pode levar de três meses a dois anos.
No entanto, um desafio é sempre bem-vindo e pode servir como ponto de partida para que você melhore uma série de outras questões relacionadas ao corpo. Então, vamos ao que interessa, é hora de descobrir como perder as gordurinhas indesejadas!
Por que perder gordura abdominal pode ser tão difícil?
Como perder gordura abdominal? Não existe receita mágica, e esse processo pode ser mesmo muito difícil para alguns.
A explicação é mais simples do que a gente imagina. A gordura localizada é subcutânea, e é consequência de um metabolismo mais lento.
Dessa maneira, ela é também mais resistente. É por isso que a resposta para eliminar esse incômodo costuma ser um pouco demorada. Questões genéticas e problemas hormonais também podem ter ligação com a demora na perda, por isso é bom ter acompanhamento médico durante o processo.
Mas nada disso é motivo para desistir! Pelo contrário, para acelerar os resultados, quanto mais foco, melhor.
Afinal, como perder a gordura abdominal?
Embora não existam regras para trazer resultados, algumas dicas ajudam você a conquistar a barriga trincada, a perda de medidas e de peso, e uma série de benefícios para a saúde em geral. Veja só!
Cuide da alimentação
A primeira providência é cuidar da sua alimentação. Tente reduzir industrializados ao máximo, porque contêm muito açúcar e conservantes.
E todos esses ingredientes impedem a diminuição da massa magra. A melhor opção é apostar em termogênicos naturais, para impulsionar o metabolismo.
O chá verde é um ótimo exemplo para isso. As saladas e as proteínas também são aliadas importantes da sua alimentação. A melhor parte é que, ao ter uma alimentação equilibrada, você ainda melhora o funcionamento de todos os órgãos e reduz as chances de doenças cardíacas.
A suplementação alimentar pode ser indicada por profissionais, como nutricionistas e nutrólogos. O uso de pré e pós-treino, como creatina e whey protein, na medida certa ajuda a ter mais gás na hora do exercício e a repor os nutrientes corretamente em seguida.
Beba muita água
A água é um elemento indispensável para fazer com que os alimentos consumidos se transformem em energia. Além de fazê-los chegar mais rapidamente aos músculos e aos órgãos.
Sem ela você fica sem energia e ainda corre o risco de se desidratar. Ou seja, uma combinação terrível e que pode resultar em muito mais do que o acúmulo da gordura abdominal.
O ideal é que você consuma de 2 a 3 litros de água por dia. Com a prática de exercício 1 litro a mais deve ser adicionado por cada hora em atividade.
Se você tem dificuldades com isso, coloque um lembrete no celular para ingerir uma quantidade menor várias vezes ao dia. Você também pode baixar aplicativos para fazer o controle da ingestão de água até se habituar.
Pratique atividades físicas que te façam se sentir bem
Não treine de qualquer jeito ou faça qualquer exercício só para cumprir tabela. É muito importante que você se dedique a atividades físicas que te façam sentir bem.
Para perder a barriga, existem várias alternativas interessantes. Com certeza você se identificará com algum deles, e isso fará com que seja muito mais fácil dedicar algumas horas por semana ao compromisso.
Até porque, é muito importante manter a disciplina para que os resultados cheguem logo, e para que quando eles forem percebidos, se mantenham. Se não puder praticar todos os dias, tente pelo menos 3 vezes na semana.
Além disso, evite forçar seu corpo. A resistência vem com o tempo, então é bom respeitar seus limites até que você pegue o ritmo de vez.
Quais são os melhores exercícios para perder gordura abdominal?
Não sabe quais são os melhores exercícios para perder gordura abdominal? Não se preocupe. A seguir, você confere uma lista com os melhores, para se inspirar e escolher o seu favorito.
Corrida
A corrida é uma das atividades aeróbicas mais eficazes quando o assunto é trincar a barriga. Além de ativar vários músculos da região, ainda garante a rigidez muscular e melhora seu condicionamento físico.
O metabolismo fica muito mais acelerado, o que é essencial para a queima de gordura. Tente correr pelo menos 30 minutos por dia, de forma intervalada. Ou seja, intercale períodos de descanso e esforço, de forma ativa e passiva.
Aulas aeróbicas
Para quem gosta de exercícios em grupo, uma boa pedida é escolher uma aula aeróbica. Zumba, jump e body combat são algumas das alternativas mais populares, porque contam com uma intensidade bastante alta.
Você pode até mesmo escolher mais de uma modalidade para variar e não enjoar da proposta. Você também conseguirá melhorar seu desempenho cardiorrespiratório e, de quebra, ainda se diverte.
Pular corda
Sabia que pular corda é uma das atividades mais completas que existem? É isso mesmo! Ela acelera o metabolismo, ativa seus músculos, ajuda no funcionamento do sistema respiratório e cardiovascular e ainda queima as gordurinhas incômodas.
Você pode associá-lo a outro exercício, como a corrida, para conseguir resultados ainda mais rápidos. Apenas se lembre de que esse é um exercício de grande impacto, então se você ainda não tem costume, comece devagar.
E então, gostou de saber mais sobre como perder a gordura abdominal e ter mais definição muscular? Agora, é só dar o primeiro passo para colocar o que você viu por aqui em prática e se dedicar ao máximo para se disciplinar. g
Quer saber mais sobre o assunto? Então, aproveite que está por aqui, descubra o que é hipertrofia e o que isso tem a ver com a perda de gordura e a saúde do seu corpo.
